预防腰肌劳损要注意什么

　　日常生活中，无论是学习还是工作还是玩手机等，相信很多朋友都喜欢弯着腰低下头，但是这很容易引发疾病，如腰肌劳损。腰肌劳损指的就是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛等。腰肌劳损会给人造成生活、工作中的不便，因此必须要在日常中预防腰肌劳损。

　　首先最主要的原因就是坐姿了，一个端正的坐姿会给人的身体增添一份色彩，就不容易患上腰部疾病、脊椎疾病等。长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要原因，因此平时一旦坐下就应该保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子尽量靠背，保证腰部伸直，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着或站着，以免造成腰部劳损。坐久了就可以站起来舒展腰椎，站久了可以蹲一下，使腰部肌肉放松。

　　第二就是尽量控制自己的体重。一个人过度肥胖会引发很多疾病，有普通的糖尿病、高血压等，更会造成腰肌劳损。因为腰椎是承重部位，如果身体过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部无疑就是有害。因此，建议朋友们平时多控制自己的日常饮食，清淡为主，防止肥胖。

　　第三，当然就是睡眠以及睡姿。一个好的、正确的睡姿就能在很大程度上预防损伤。必须做到在休息时，完全放松脊椎、腰椎，保证最佳的睡眠状态。同时，以侧卧为主，这是最好的睡姿。因为它能使人整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。特别注意的是，不宜选择特别柔软的床，软床虽然舒适，但是却会改变腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，对腰椎危害很大。

　　第四，要注意平时的腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒后会导致腰部肌肉痉挛等。

　　最后建议大家应每天必须要有适当的运动，这是最主要的预防措施。日常加强体育锻炼，如游泳、骑自行车等，能增强身体主要支撑肌肉的力量。运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防腰肌劳损最好的方法。以上就是详细介绍了怎样预防腰肌劳损的有效方法，希望对大家有效，日常护腰是十分重要的。