肌肉劳损该如何自我预防与保健？

　　很多人在生活中不注意保护自己，过度使用自己的腰最后导致腰部肌肉受到损伤，最后患上了腰肌劳损这种疾病。其实这种疾病完全是可以避免的，这就要求大家在平时生活中做好预防和保健工作，接下来我们就一起了解日常生活中怎么做才能预防腰肌劳损吧！

　　自我保健

　　肌肉劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　肌肉劳损的症状如何预防

　　（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

　　（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

　　（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

　　上面文章分别为大家讲述了腰肌劳损这种疾病的自我保健知识以及预防症状的方法，只要大家按照上面文章当中的这些方法去做，就不用受腰肌劳损这种疾病的痛苦了。不过如果您患上腰肌劳损的话，也不需要过于担心，及时接受治疗还是可以尽快恢复健康的。