有腰肌劳损怎么按摩好

　　现代社会，很多人上班，一坐就是10个小时，所以很多年轻人都有腰痛的毛病。腰肌劳损再也不是老年人的疾病了。腰肌劳损是一般是指腰筋膜、韧带、骶部肌肉等软组织的慢性损伤，常常与职业和工作环境相关，例如司机和白领常常都会有这种毛病。

　　得了腰肌劳损，久坐族除了要常常起来运动外，按摩也是很不错的做法。

　　1、揉腰

　　用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜。记得要用掌心打圈式地按压，力度以自己能够承受为主，记得，并非越大力越好。

　　2、握拳击打后背

　　双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，每次击打10分钟为宜。同样的，不能过于大力。

　　3、小燕飞

　　俯卧在床上或者柔软的垫子上，用腹部支撑，双肩和腿部离开地面，坚持5-10秒，做5组。

　　4、扭腰

　　双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，若腰部过于疼痛，可以由小幅度开始，切忌用力过度。值得注意的是，这个动作最好在饭前或饭后1—2小时练习。

　　5、臀桥

　　仰卧在床上或者柔软的垫子上，两腿屈曲，用两脚的脚踝处做为支点将臀部抬高，如拱桥一般，做5组，每组15次，尽量在最高点处停留2秒钟，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。

　　腰肌劳损严重的患者，在进行上面的按摩时最好有亲友陪同，以免发生意外。其实，除了按摩，日常生活中注重护理也可以改善腰肌劳损。例如，夏天少开空调，注意腰部保暖。最好睡硬板床，尽量远离潮湿、寒冷的环境。平时注重劳逸结合，例如工作45分钟左右就起来走动走动。