预防腰肌劳损有什么措施？

　　腰肌劳损给患者带来了很大影响，我们对它又应该有这样的抗拒心理呢。常言道，三分之七分养，预防胜于治疗，以下我们来主要讲讲怎样预防腰肌劳损。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，也是老年人和白领或重体力劳动者的天敌，给人们带来极大地困扰，腰肌劳损的症状主要以腰部疼痛为主，在此基础上又延伸出许多的并发症，使人们痛苦不堪。那么腰肌劳损应该如何预防呢？

　　1、体虚者：可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　2、节制房事：“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　3、注重劳动卫生腰部用力应适当：不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及淋雨之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　5、长途开车：长途开车的过程中由于地面的不平整，使整个身体都受到震荡，因此要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要注意休息，必要时下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　6、睡硬床垫：床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

　　7、注意控制体重戒烟：身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘病变。

　　8、坐位工作时间长：偶尔可以站起来做事，或者在用电脑办公时，可以站起来一下活动一段时间。这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

　　9、谨慎运动：体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作，可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

　　10、防止过度劳累：人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中要注意劳逸结合。

　　在以上众多的预防腰肌劳损的措施中，可以清楚地看到，出现腰肌劳损不是一天两天的事，是长年累月的形成的。同样的道理，以上的预防措施不是说只要尝试性地做一两天就能够见到很好的效果，因此，预防的措施还是贵在坚持，对于患有腰肌劳损的人来说，如果抱着侥幸的心理，那样就是在自欺欺人。最后，受伤的还是自己。