简单介绍恐惧症的自我疗法

　　恐惧症，实质上就是一种心理疾病，应对恐惧症除了要接受专业治疗之外，最重要的是还是患者个人能够认识到其病情，并且积极采取治疗措施。只有把专业治疗与自我治疗相结合起来，才能够起到事半功倍的效果。现在，现在我们一起来了解一下恐惧症的自我疗法。

　　人们治疗恐惧症的方法之一、勿对自己要求过高

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　人们治疗恐惧症的方法之二、勇敢地去面对

　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　人们治疗恐惧症的方法之三、悦纳自己树立自信

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　人们治疗恐惧症的方法之四、别太在意自己的身体反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　恐惧症虽然是一种较为严重的心理疾病，但其并不是一种可怕的疾病，只要能够采取恰当的应对措施，恐惧症患者完全是能够摆脱恐惧症的困扰的。所以，恐惧症患者一定要积极求助医生，并且学会自我调节心理状态！