如何调节情绪克服恐惧心理

　　每个人的经历和成长环境都不同，所以每个人的心理状态也不同，有些人遇事不怕，有些人遇到小事情就会恐慌害怕，这种情况就被称为恐惧心理。如果发现自己什么事情都恐惧，那么就要特别注意，及时克服。那么，如何调节情绪克服恐惧心理呢？克服恐惧心理其实并不难，可以从简单的几步开始，坚持下去就会达到理想的效果。

　　第一要记录恐惧，好好记录自己害怕的事物和原因，对于总是发生的恐惧，可以统统记录下来，然后反复的思考到底因为什么而害怕。时间长了可以知道怎么面对这些恐惧，消除恐惧心理。

　　第二是进入恐惧，鼓足勇气做让自己害怕的事，迈出一小步，就会带来很大的勇气，要告诉自己，恐惧都是自己想象出来的，一定会过去，加强自己的意志力和勇气，就会慢慢战胜这些恐惧。

　　第三是要放松身体，恐惧使患者经常握紧拳头、皱眉头，这时要放松心情，保持深呼吸，每天要有充足的休息和放松时间，要让自己处于放松的生活状态。当然，也可以多记录开心的时刻，患者经常会记着恐惧，而经常忘记自己曾经的成功的时刻，记录喜悦会帮自己回忆每一次的成功，建立自信。

　　第四要纠正妄想，恐惧通常是自己的幻觉，经常是自己给自己制造恐惧，然后就会不断地想象，只有改变这种状态才能稳定情绪。

　　上述就是如何克服恐惧心理的方法，其实很多恐惧都是自己强加给自己的，通过上述方法学会自我调节，就能很好的缓解。其实恐惧感每个人都会有，但是如果发现自己是一个胆子特别小的人，并且对一般的事物都会有一种恐惧感，那么就要学会克服这种心理；如果自己调节不好，可以寻求专业人员的帮助。