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踝关节扭伤如何训练,踝关节扭伤的几个训练方法揭晓

  踝关节扭伤后,可能只是一般的软组织韧带损伤,或者是严重的踝关节骨折。首先,要及时改进踝关节的X线检查,确定是否合并骨折。如果没有骨折,只有韧带扭伤,恢复时间相对较短。可进行踝关节屈伸运动,如抬腿等。如果伴有骨折且无明显移位,首先要及时固定骨折。固定时主要是抬高四肢,适当的进行下肢肌肉收缩训练,这样有助于减轻局部肿胀。如果局部骨折明显移位,需要手术复位,钢板螺钉固定。术后固定,早期进行屈伸训练,有助于防止踝关节僵硬。踝关节扭伤有轻有重。根据扭伤的严重程度的不同,康复训练方法自然不同。

  一、轻度踝关节扭伤,一般休息3-5天。在卧床休息的过程中,最好不要过度活动脚踝,并且可以做勾脚的动作。肿胀期过后,可以下床做正常活动。如果走路没问题,那么这种扭伤只是轻微的韧带拉伤,一般对脚踝没有太大的影响,一般可以恢复到受伤前的状态。

  二、中度踝关节扭伤,需要支架固定,这种损伤涉及踝关节韧带撕裂的情况,所以需要在支架的保护下活动。一般来说,患者需要戴3到4周左右的背带,这个时间患者可以在床上做一些轻运动,比如勾拳、断腿、直腿抬高、屈伸膝关节、屈伸髋关节,这些都是可以做到的。3到4周后,你可以卸下背带,然后慢慢地走,弯曲和伸展踝关节,锻炼小腿肌肉力量!

  三、严重的踝关节韧带损伤,需要石膏外固定,这种损伤踝关节韧带完全撕裂,是最严重的损伤,治疗不当容易造成踝关节不稳。一般需要石膏固定6周,期间禁止负重行走。在6个周之后就可以自由活动了。

  总而言之,不管什么样的康复锻炼,都要遵循一个总的原则,即循序渐进,由慢到快,由少到多,由弱到强。我们不能用暴力来做康复运动,不要太激进,不要进行大量的运动。要注意多多休息,而且要根据医生的医嘱来进行康复训练。