踝关节扭伤后康复训练有哪些

　　踝关节出现扭伤，对于人们的正常运动能力会造成消极的影响。因为存在踝关节扭伤，所以走起路来十分艰难，此时需要进行适当的休息，只有花费一定的时间进行休养，才能够使踝关节扭伤的症状得到适当的控制。踝关节扭伤之后除了要采取积极的治疗之外，还要保持乐观的心态，可以促进扭伤的症状早日远离。那么踝关节扭伤后康复训练有哪些呢？今天就来进行深入的了解。

　　1、踮脚训练

　　踝关节扭伤之后可以做踮脚训练，刚开始可以单只脚踮，将重力转移到固定的另外一只腿上。随着症状的减轻，可以选择双脚同时踮起来，适当的进行踮脚训练，能够使疾病的症状得到合理的控制。踮脚训练对于踝关节扭伤的治疗有很大的帮助，所以进行踮脚训练是有一定必要性的。

　　2、转踝训练

　　转踝训练是常用于踝关节扭伤的一种康复训练方法。转踝训练，顾名思义就是转动踝关节。因为出现踝关节扭伤之后，此时就需要积极的转动踝关节，使踝关节损伤的症状得到适度的控制。转动踝关节能够使扭伤的情况早日远离，尽快回归到健康的身体状态。

　　3、内外翻训练

　　出现踝关节扭伤之后，还可以选择进行内外翻训练，也有比较积极的康复效果。每次训练的时候需要把握适当的频率，先坚持双脚向内翻，然后将双脚向外翻。每次翻动之后要固定两秒左右，再转向另外一个方向，一次训练的时长大约在15分钟。

　　出现踝关节扭伤虽然在人们的生活当中比较常见，但不能忽视这种受伤情况，对身体造成的不良影响。踝关节扭伤之后要采取积极的治疗，使症状得到合理的控制。除此之外，还需要选择适当的训练方法。一般情况下，可以常用三大训练方法，分别是内外翻训练、踮脚训练和转踝训练。