盆底器官脱垂的锻炼方法有什么

　　盆底器官脱垂主要是由于盆底器官的支撑部分衰老退化、怀孕、分娩和创伤等情况使其支撑的强度变弱，从而导致盆底器官向下移动，盆底器官的其他部位出现位置和功能异常的现象导致盆底功能性障碍。那么当盆底器官脱垂后，主要可以采取什么锻炼方式呢？

　　1、提肛训练

　　盆底器官脱垂可以多做提肛训练，多做提肛训练对身体很有好处，不仅能够锻炼阴道的收缩，还可以在一定程度上治疗盆底器官脱垂。患者在提肛训练时，可采取先收缩后放松的锻炼方式，不断重复，收缩和放松的时间根据自己的耐力调节，一般选在3-5秒，当然，收缩和放松也可以选用不同的时间，两种时间交替进行。不管用哪种方法训练，重要的是要保持固定的频率，并且坚持下去，才能对盆底器官脱垂起到一定的治疗效果。

　　2、四足训练

　　盆底器官脱垂可以多做四足训练，四足训练很简单，在瑜伽锻炼中很常见。患者需要双手与肩同宽，双腿与臀部同宽。试着让腹部和大腿保持90度角，然后进行盆底肌肉收缩。可以在早上和晚上各做一次，每次时间尽量控制在10分钟左右。

　　3、臀桥凯格尔收缩训练

　　盆底器官脱垂可以多做臀桥凯格尔收缩训练，需要先躺下，然后保持两条腿和臀部同等宽度后，慢慢开始收腿，然后抬起臀部，使小腿和膝盖之间保持90度，手保持在腰部两边并且起到支撑身体的作用，达到盆底肌肉收缩的效果。

　　盆底器官脱垂的情况有轻重缓急之分。对于轻度患者来说，只需要通进行一定的锻炼就能够获得治疗效果。而对于中度或者重度盆底器官脱垂患者，不仅需要进行锻炼，还需要尽快到医院进行医治，结合其他的治疗方法，缓解病情，使盆底器官脱垂更好的恢复。