盆腔脏器脱垂的康复锻炼方法

　　盆腔脏器脱垂是一种常见的妇科疾病，尤其是在女性分娩以后，如果身体恢复不好，就容易出现盆腔脏器脱垂的情况。对于轻度的盆腔脏器脱垂而言，通过康复锻炼恢复效果是非常理想的。那么，盆腔脏器脱垂的康复锻炼方法有哪些呢？下面就和大家介绍一下。

　　康复锻炼方法一：提肛训练

　　女性朋友多做提肛训练非常有好处，不仅有利于收紧阴道，而且也可以治疗盆腔脏器脱垂。患者在做提肛训练的时候，可以先收缩3秒，然后放松3秒，不断重复；也可以先收缩5秒，然后放松5秒，不断重复；当然也可以两种方式交替进行，做提肛训练的时候要调整护理。无论通过哪种方法训练，重要的是保持固定的频率，而且要坚持进行提肛训练，才可以达到治疗盆腔脏器脱垂的效果。

　　康复锻炼方法二：四足撑地训练

　　四足撑地训练非常简单，属于瑜伽动作的一种。患者需要两手与肩同宽，两腿与髋同宽。腹部和大腿尽量保持90度，然后进行盆底肌收缩练习。可以早晚各一次，每次尽量保持在十分钟左右。

　　康复锻炼方法三：臀桥收凯格尔收缩式

　　很多女性对于这个动作都不陌生，需要先仰卧，两腿分开与髋同宽，然后腿往回收，向上抬臀，小腿和膝盖保持90度，手放在腰的两侧支撑身体，进行盆底肌收缩，锻炼效果十分理想。

　　盆腔脏器脱垂的程度有轻有重，对于轻度患者而言，只通过康复锻炼就可以得到很好的治疗效果。对于中度以及重度的盆腔脏器脱垂患者来说，仅通过康复锻炼是不够的，还需要结合其它治疗方法，建议患者发病以后不要拖延，尽早到医院进行医治，才可以好转更快。