盆腔脏器脱垂可以做哪些运动

　　临床上，女性更容易发生盆腔器官脱垂，这和她们的怀孕经历和分娩有关。女性盆腔器官脱垂包括子宫、直肠、膀胱和阴道，通过生殖道裂孔流出体外，会引起性功能障碍、复发性阴道炎和尿道炎等症状。因此，盆腔脏器脱垂是一种比较严重的疾病，这时可以做哪些运动要了解清楚。

　　第一、由于盆底肌肉位置较深，很难感觉到肌肉是否正确收缩。这时在训练过程中，可采用阴道压力计、阴道负荷、阴道球形导管、生物反馈等方法提高阴道触觉敏感性。在训练盆底肌肉时，要注意阴道和肛门周围的肌肉，通过适度放松，来达到锻炼的最终目标。

　　第二、四脚支撑地面进行瑜伽练习，就是双手分开与肩同宽，腿与臀同宽。这时为了感受盆底肌肉收缩，早晚交替快慢肌一次，每次5分钟，适合所有患者。这项运动应该符合盆腔脏器脱垂运动目的，有效改善脱垂带来的影响，对于病症解决有很重要的意义。

　　第三、将腿抬高到四个中间支撑位置。在上述姿势的基础上，抬起一条腿使其与臀部保持一致，盆底肌肉收缩每天早晚各做一次，每次5分钟，不适合体力较弱的产后妈妈。这项运动要合理，不要剧烈运动，适当运动对于盆腔脏器脱垂解决有很重要的意义。

　　盆腔脏器脱垂需要注意康复锻炼初期，最好先到医院做盆底功能检查，然后在专业医生或护士的指导下进行康复锻炼。在找到一定规律后，要在家里锻炼，否则会产生相反的效果，因此，如果盆底器官脱垂严重，在这种情况下，可能需要使用一些器械或手术来解决疾病。当然，具体运动方式，除了以上这些运动方式，其它方面的运动也很重要。