男子血压正常范围，怎么维持正常的血压

　　一、男人血压正常范围是多少

　　人体的正常血压值为120mmHg/80mmHg以下，正常高值血压为120mmHg-139mmHg/80mmHg-89mmHg，如果超出范围的话，那么就意味着血压偏高，或者是血压高的出现了，正常男性成人血压为90-130/60-90毫米汞柱（即12-17.3/8-12kpa），而男性比妇性的血压要稍高一些。

　　血压最高值，40岁以下，一般小于140/90毫米汞柱；40岁以上人群，每增加10岁，收缩压正常标准可增高10毫米汞柱，舒张压正常标准是不变的；而脉压差正常成人为40-50毫米汞柱（1kpa=7.5毫米汞柱）。如果血压出现增高的话，常见于高血压病、肾上腺髓质肿瘤、颅内压增高等，所以说时刻关注血压的变化，控制自己的血压，就能避免很多疾病的出现。

　　总而言之，要把自己的血压控制在正常范围内，才可以保持健康。有人认为自己血压90/60mm汞柱，就判定自己是低血压，其实是属正常血压的。高压一般大于140mm汞柱，低压大于90mm汞柱，被称为高血压。高压如果小于90mm汞柱，低压小于60mm汞柱则称为低血压。无论是血压升高或者是降低都是疾病的出现，必须要加以治疗。

　　生活中男性朋友们应当注重自己的饮食，要清楚的了解以上的知识，控制好自己的血压才可以，如果发觉自己的血压出现异常的话，必须要提高警惕，参与到疾病的治疗当中，同时还需要注意户外运动。

　　二、怎么维持男生血压正常范围

　　控制总热量，摄入平衡膳食，人的热能超过消耗的热能造成的，肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入，一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。’

　　平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12%一15%，脂肪占20%一25%，碳水化合物占60%一65%。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者，首先要调整自己的饮食结构，摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食摄入200～300克。主食及脂肪摄人过多，是热量过高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基础上，主食限制在200克以内，烹调油限制在25克以内，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶，经过长期坚持，并配合运动，可以使体重逐渐下降，达到减轻体重的目的。

　　控制食盐的摄入量：高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多，高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北成，北部地区食盐的摄人量平均达到15克/（人·天），全国平均为10～15克/（人·天）。流行病学统计资料表明，每天吃15克食盐者，高血压病发病率约为10%，如再增加食盐2克，则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右，这个量我国很难达到，我国专家建议不要超过10克（包括酱油中的盐，每5毫升酱油相当于l克盐）。有研究报道，中度限盐使每El摄入盐4～6克，可使人群平均血压下降，可使1/3轻度、中度高血压病患者恢复正常，并能增加人群服用降压药的效果。

　　三、高血压危害有什么

　　1、肾脏

　　高血压的危害体现在肾脏：长期持续的高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，因肾实质缺血和肾单位不断减少，最终导致肾功能衰竭。随着病情的不断发展，肾脏的表面呈颗粒状，皮层变薄，由于肾单位的不断破坏，肾脏出现萎缩，继而发生肾功能不全并发展为尿毒症。

　　2、心脏

　　（1）高血压的危害表现在对心脏的损害方面。

　　高血压累及心脏时，往往使心脏的结构和功能发生改变，由于血压长期升高，增加了左心室的负担，使其长期受累，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，形成了高血压性心脏病，最终可导致心力衰竭。

　　（2）高血压的危害表现在对心脏血管的损害方面。

　　高血压对心脏血管的损害主要是冠状动脉血管，长期的高血压使冠状动脉发生粥样硬化，冠状动脉狭窄，使供应心肌的血液减少，称之为冠心病，或称缺血性心脏病。

　　3、脑

　　脑部也是高血压的危害部位。长期的高血压使脑血管发生缺血与变性，容易形成脑动脉瘤，从而发生脑出血。高血压促使脑动脉粥样硬化，可并发脑血栓的形成。脑出血是晚期高血压病的最常见并发症。一般病死率较高，即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症。所以防治脑出血的关键是平时有效地控制血压。

　　四、高血压患者怎么饮食

　　高钾。高血压的饮食一定要对患者病情有利。对于高血压患者来说，含钾的食物进入人体，会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用，因此，对于含钾的食物，高血压患者可以多吃，这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类等等，高血压患者多吃这些食物，对于身体健康有帮助。

　　果蔬。高血压发生以后，对于水果和蔬菜的安排，一定要合理。高血压患者每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。

　　高血压患者日常饮食有哪些此外，水果还可补充钙，铁、钾、镁等，对于高血压患者病情有利，因此，高血压发生以后，患者可以适当吃一些苹果等水果。

　　饮水。高血压患者一定注意饮水，这对于高血压患者健康来说，非常的关键。一般说来，高血压患者可以和天然矿泉水，天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此，对符合标准的饮用水，高血压患者宜生喝。

　　专家提醒，高血压患者还应该注意钙元素、铁元素等对人体有利元素的补充。高血压在治疗起来虽然十分麻烦，但患者只有积极做好饮食工作，是一定可以减轻高血压病情的。