脚踝软组织损伤怎么恢复,脚踝软组织损伤的几个恢复方法揭晓
在生活当中,脚踝软组织损伤是非常常见的一种现象。脚踝软组织的稳定性对于体育运动和日常活动的进行非常重要,脚踝软组织损伤会给生活造成极大不便利。只要学会以下几个正确处理脚踝软组织损伤的方法,就可以加快恢复速度,下面一起来详细了解一下吧。
1、立即制动和冷敷
如果出现软组织损伤的情况,首先需要立即制动,立即休息,不要再继续运动,否则会造成二次损伤。之后可以进行冷敷。一般来说,在扭伤的24小时之内,最适合冷敷。这个时间段肌肉损伤,血管处于开放状态,冷敷可以缓解疼痛,帮助止血,应先进行冷敷。在扭伤过了24小时之后,可以进行热敷。此时消肿退热,血管停止出血,此时热敷可以起到活血化瘀,温经驱寒,尽快排除炎性物质,使扭伤组织恢复的作用。冷敷要注意时间不能过长,冷敷时间过长会造成冻伤,要注意非治疗部位保暖,防止感冒。
2、加压包扎
冰敷可以帮助止血,但是冰敷的止血效果并不是最好的,最好的方法是进行加压包扎。冰敷只能降低皮下深度2到3厘米软组织的温度,止血最高效的方法是加压包扎。包扎对于防止肿胀有良好的效果。包扎的时候由脚掌内侧,大约在拇指下方起始,固定绷带的一端,另一只手用力拉紧并向外侧脚背绕。之后在起始的位置由外向内绕足缠绕,并向脚踝移动,使绷带每次覆盖前面一层的一半。注意用力均匀,不能太紧,否则会影响供血。之后将绷带由外侧经过脚背缠绕踝关节,方向由内向外。包扎好脚踝以后,沿着方向形成“8”字缠绕,重复这个步骤两次,最终包裹整个踝部和足部。包扎好以后固定即可。
3、抬高受伤部位
抬高受伤部位也是一个有效并且简单的方法。可以将受伤的部位垫高,高度要比心脏高度高,这样做可以帮助静脉回流,减少出血和渗出,有利于减轻肿胀和疼痛。
处理脚踝软组织损伤要注意掌握正确的方法。脚踝软组织是人体重要的一个部位,是人体负重最多的一个关节,而且脚踝软组织损伤是最高发的运动损伤,在进行剧烈的运动之前进行热身运动可以有效预防脚踝软组织损伤。希望每个人都可以脚踝软组织损伤,如果不幸发生,可以将造成的伤害降到最低。