补钙的方法哪些,5种方法可以快速补钙
有资料统计,中国很多人都面临着钙质不足的情况,但也有很多人不清楚自己是否缺钙。缺钙的时候才用补钙,不缺的时候补钙也是没用的,过量的钙质还会让身体受到伤害。很多人都不清楚补钙的方法有哪些,只知道吃药可以进行补钙,其实除了吃药还有饮食也可以的,下面我们来看看补钙的方法哪些?
补钙的方法哪些?
1、多吃绿色蔬菜:叶菜类蔬菜不仅含有丰富的钙、镁、钾、维生素K和维生素C等营养成分,还可以提高钙的利用率。
2、生活中要少吃盐:如果吃太多盐,这意味着它会带走更多的钙,因为肾脏在排泄钠的时候,还排放钙。少吃盐,有利于减少钙的流失。
3、多做体育运动:运动可以使肌肉相互拉扯,强烈刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙的流失,延缓骨骼的老化,也有利于人体对钙的吸收。
4、多吃豆制品:豆制品是饮食中钙的重要来源。其中,黑豆的钙含量比普通的黄豆要高出很多,所以在生活中要多吃豆类的食品。
5、多吃乳制品:中国人膳食钙摄入量低。在乳制品中,有能被身体很好吸收的乳钙。其中,牛奶最好。它的钙磷比例合适,而且还含有维生素C,乳糖,氨基酸等,这些都可以促进钙的吸收。
以上就是关于“补钙的方法哪些”的相关介绍,希望可以帮到大家,其实饮食补钙是最安全无害的一种补钙方式,在生活中还是要多多吃这些食品。如果已经有很强的缺钙的表现,那光靠饮食就无法达到补钙的目的了,这时候就需要到医院进行治疗,听医生的建议了。