冬季养生小常识教你4招对抗雾霾天

　　随着经济的快速发展，我国有很多地方出现雾霾天气的情况越来越严重，城市空气污染系数持高不下。很多人生活在雾霾的天气下，如果不注意做好防霾工作，很容易导致呼吸道或心脑血管等方面的疾病。那么雾霾天气要怎么应付才好呢？

　　雾霾天对人体的危害很大，因为雾霾天气会夹带有很多有毒的颗粒物，容易经过呼吸道进入肺部，对身体健康危害极大。另外，雾霾天可见度低，降低了人们的视野，间接影响了交通安全。在心理方面，持续的雾霾天气容易使人产生悲观情绪，如果没有及早发现缓解，很容易导致心理疾病。下面就为大家介绍4招防霾抗霾的方法。

　　防霾第一招：雾霾天外出准备要做好

　　戴帽子、戴口罩、穿长衣，这是雾霾天气外出时要做的准备。空气中漂浮的颗粒物较多，头发吸附异物能力较强，出门前戴帽子可以缓解这种情况；口、鼻是污染物进入肺部的主要渠道，所以出门戴口罩是预防肺部感染的有效途径。冬季雾霾天出门尽量选用长袖的异物，避免皮肤裸露过多，沾染有害颗粒物。

　　温馨提醒：口罩最好选用6-8层的，可以尽可能地阻挡颗粒物进入，又不至于引起呼吸困难。回来后要记得及时进行清洗，重点清洗手脚和脸部等这些最容易沾染异物的部位。

　　防霾第二招：雾霾天晨跑不宜过早

　　雾霾天气一般建议市民们减少外出的时间，短暂停留，小步快走，最主要要保持呼吸平和。对于那些有晨跑锻炼习惯的人们来说，雾霾天气不宜过早晨练。锻炼时要避开浓雾天气，最好以太阳出来为宜，晨练前后都要多喝水，补充体内水分，加快体内的新陈代谢。平时在家要适时开窗户通风，最好是在正午有太阳的时候，如果一整天都没有太阳，且雾霾情况严重，也可以暂时取消晨跑的计划。

　　防霾第三招：雾霾天饮食多清肺

　　雾霾天多阴天少阳光，这种情况要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，对钙的需求量很大。在雾霾天气要注意多饮水，注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物。由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，吃辛辣食物容易刺激粘膜，减弱口腔对有毒颗粒物的控制，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，就要多吃一些粗纤维的食物，有清肺通便，排毒润肠的作用，常见的有雪梨、橘子、百合、莲藕等。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，在此推荐牛肉炖萝卜。

　　防霾第四招：雾霾天要保持好心情

　　据有关学者研究称，阳光有助于减少瞌睡和抑郁感。冬天日照时间本来就少，再加上雾霾天气的影响，阴沉的天气和随处可见的浓雾会使部分人会产生瞌睡、疲劳、心慌、胸闷的感觉，不少人情绪低落，有些还会有暴躁、易怒，严重的甚至会导致抑郁或者轻生的念头，其中女性多于男性。所以一定要注意及时舒缓压力，多在有阳光的天气出去走走，陪人说说话，病情严重的要及时咨询心理医生。

　　温馨提醒：雾霾天中夹带有很多有毒物质，如果在雾霾天身体发生不适，可以预先服用一些感冒冲剂，多穿衣服，防潮保暖，如果症状没有缓解的要及时就医，避免疾病发生。