养生

立冬如何养生,立冬养生饮食四要点

  一、立冬该怎么养生

  1、洗完头发后必须等头发干了再出门。很多朋友有早晨洗头的习惯,因为着急上班,头发没干就出门了。在夏天,这种做法对我们的身体不会产生太大影响。但是,如果是冬天的话,朋友们千万不要这样。其实,头发是可以保护我们头部的温度的,在寒冷的冬天,如果头发没有吹干就出门,我们的头部就很容易被风吹,从而引发头疼、感冒的症状,会影响我们的身体健康。所以,大家一定要注意,千万不要头发没干就出门。

  2、每天坚持泡脚。每天泡脚是一个非常好的生活习惯,尤其是立冬之后,我们最好坚持用热水烫脚,因为我们脚部的血液循环比手部要差,用热水烫脚不仅可以促进血液循环,还可以放松我们的脚部,帮助我们改善睡眠。所以,希望朋友们都能养成泡脚的好习惯哦。

  3、脸部感觉冷的时候不要搓脸。我们通常都会有一个习惯,那就是脸部冷的时候,用双手搓脸,让脸部暖和起来,其实这是一个非常不好的习惯。当我们的脸部感觉冷的时候,如果我们用手搓脸,那么是很容易导致面部皱纹的生成的。所以,请朋友们记住,正确的方法是,先将双手搓热,然后用手焐脸,这样我们的脸就不会感觉冷了。

  4、洗完手擦护手霜,出门时戴手套。很多朋友都有洗完手不擦护手霜、出门不戴手套的习惯,他们认为只要手不冷就行,不必那么麻烦。其实,洗完手擦护手霜是非常必要的,护手霜可以让我们的手保持滋润,有效的防止手部冻伤龟裂,而出门戴手套不仅可以保暖防寒,还可以保护手部的水分。因此,朋友们一定要注意擦护手霜和戴手套。

  二、立冬养生饮食有哪些要点

  1、咸味入肾补益阴血

  我们根据中医说的,“秋冬养阴,冬季养肾”的原则,冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物,比如,海带、紫菜以及海蜇等,它们也有补益阴血等好处。

  2、进补前先引补

  立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

  3、多温热少寒凉

  天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

  4、增加维生素A、C的摄取

  增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

  三、立冬养生要健脾

  一、饮食不贪凉,关爱脾胃

  千万别贪凉,因为贪凉让脾胃虚弱,中医角度来说脾胃喜暖惧寒,贪凉会导致消化不良、胃胀、脾虚等症状,即使是秋天,也不要用冷饮来刺激消化系统

  二、大蒜保健法

  都说大蒜刺激胃,但是你们却不知道,刺不刺激胃其实就是在于一个量的问题,吃的太多,刺激胃,少量大蒜反而开胃,吃饺子来上一两瓣蒜,吃个凉菜放点蒜末,却可开胃健脾

  三、山药保健法

  山药健脾益胃、助消化,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症,到了秋季,山药蒸着吃,蘸着白糖,做个拔丝怎么都可以,(记住,别削皮,带皮吃营养更丰富)

  四、莲子保健法

  莲子防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精、莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用,这一切,构成了莲子的防癌抗癌的营养保健;莲子有两种:一种没芯的,一种有芯的,莲子芯苦,如果单纯健脾的话,可以去掉芯,这样口感比较好。

  五、运动保健法

  所有的运动,包括散步、跑步、太极拳,修身养性,还可以强健体魄,同时对脾胃有好处,运动本身就促进脾胃消化,这对秋季健脾养胃有极好的作用

  四、立冬养生有什么窍门

  吃:营养平衡很重要

  养生的最重要的就是保持平衡,这样的话才能够促进身体和外界环境的协调。《黄帝内经》一书中就表示,我们吃饭的量恰到好处的时候是最补气的,多了反而伤气。食物味道太重的话也会伤气,因此饮食需要清淡。同时,能够产生热量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的,主食和油脂也必须吃。

  立冬过后应少吃生冷食物,有的放矢地食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为佳,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要与身体情况酌量而食,脾胃虚便稀时不要吃水果,气盛便干时多吃水果。

  喝:酒适量茶因人而异

  喝酒一定要坚持适量的原则,过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热,所以立冬过后要慎喝白酒。

  喝茶能去人身异味,有益健康,但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉,适合胃热的人喝;红茶属于温性,有利于消化,可助胃凉的人暖胃;花茶性温,一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点,性平。

  起居:早睡早起防运动过度

  在生活起居方面应保证睡眠,早睡晚起,年轻人要尽量避免熬夜。

  晨练时间可以适当向后推迟,户外活动以上午9点半以后至下午4点之前为宜,太阳出来后气温升高,空气质量变好。冬季进行运动时应避免出汗过多,因为这样既伤“阴”,又损“阳”,运动时保证身体微热较为合适。另外,多参加如画画、书法、欣赏音乐、跳舞等能消除消极情绪,保持恬静心态的活动为佳。