经期前饮食,经期前不能吃什么
一、经期前的饮食吃什么好
1、富含维生素B6的食物:维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
5、富含锌元素的食物:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
二、经期前不能吃什么
1、含*的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、碳酸饮料:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
3、酒类:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
4、高脂食品:如牛、猪与羊肉等属于高脂食品,食用过多会提高人体对矿物质的需求。
5、高钠食物:高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,会使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐,因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
6、辛辣刺激性食物:如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
三、经期饮食的补血粥
一、三红汤材料:红枣,红豆,花生红衣。做法:将三种材料一同放入锅中,熬成汤汁即可。这款补血汤相当容易,材料容易购买,做法简单,能有效治疗女性经期头晕、面容苍白。
二、四物汤材料:当归、熟地、川芎、白芍、排骨、食盐。做法:1排骨洗净斩块,汆水后捞起。2将当归、熟地、川芎、白芍洗净,煮沸瓦煲里的水,放入所有材料,用大火煮沸之后,转小火煲一个小时,然后用食盐调味即可。
三、银耳南瓜补血汤材料:南瓜,干莲子,银耳,红枣,冰糖。做法:1银耳用温水泡发,南瓜去皮切滚刀块,莲子洗净去芯,红枣洗净。2烧开一锅水,放入银耳和莲子,用小火煮15分钟,然后放红枣再煮5分钟,最后放南瓜,煮至南瓜变软即可。
四、百合白果牛肉汤材料:百合,白果,红枣,牛肉,生姜。做法:1白果去壳,浸去外衣洗净;百合、红枣洗净,红枣去核。2牛肉切片。将百合、白果、生姜放入锅内,加入适量的水,用大火煮沸之后,改小火煲至百合、白果熟烂,然后加入牛肉煮熟,用食盐调味即可。
五、云耳红枣煲黄鳝材料:黄鳝,云耳,红枣,生姜。做法:1将云耳、红枣洗净,用清水浸泡,撕开、去核。2黄鳝宰杀干净,用热水烫去黏液,洗净切段,和生姜一同放入锅中,加水煮沸后,改文火煲一个小时,然后用食盐调味即可。
四、经期饮食的药膳
1、归地猪脊骨汤
功效:滋阴养血
材料:熟地、首乌各9克,阿胶6克,当归、炒白芍各3克,龙眼肉3个,猪脊骨1节,生姜2片。
做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。
2、归地羊肉猪脊骨汤
功效:平和阴阳
材料:熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克,羊肉50克,猪脊骨1节,生姜2片。
做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。
提示:特殊的生理需求,选择不同的汤,会收到不同的效果。
3、归地淮羊肉汤
功效:温补阳气
材料:熟地9克、当归6克、淮山15克,赤芍、巴戟、菟丝子各3克,羊肉50克,生姜2片。
做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。
提示:可加入玫瑰花3朵,以疏理肝气。
4、归地桃红羊肉汤
功效:活血化瘀
材料:熟地、当归、赤芍、桃仁各6克,红花3克,益母草9克,羊肉100克,生姜3片。
做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。