脚崴了骨折了多久能好

　　许多人都歲过脚，肥胖的人由于下肢负担太重，尤其容易崴脚。大多数人崴脚后经过一段时间的休息和理疗，只要不疼了，也就不再管它了，但却留下了后患。这是因为受损伤的组织虽然愈合，但由于局部粘连或组织短缩，脚的活动范围并没有恢复到受伤前，活动范围大一些就会引起疼痛，很容易反复受伤。

　　崴脚了以后应该怎么办？首先确定没有骨折，只是软组织损伤，就进行下面的练习。练习并不复杂，最大的好处是你可以自我治疗还不留后遗症。

　　第1天：应用RICE（休息，冷敷，加压包扎，患肢抬高）。

　　第2天：检查一下：疼痛时有时无了或疼痛是持续性的，但比前一天臧轻了。只需符合一条，就做下面的练习。没有变化继续第一天的练习内容：

　　第2~4天：即使仍然有持续性疼痛，也可以开始踝关节的练习。练习时，要小心活动踝关节，轻微的运动可引起不适，但不能产生或加重疼痛。做下面的练习，每3小时一次。

　　练习1：将患腿放在固定的平面上，脚自然放置。在没有不舒服的情况下，做最大范围的向上勾脚、向下蹬脚4次。

　　练习2：同样条件下，脚向内、向外运动4次。走路可以用拐杖。短距离行走不引起疼痛，可继续小心行走；如走路曰

　　疼痛，休息24小时，不得不行走时，可用拐杖帮助。练习后，别忘了RICE

　　第4天：检查以下方面：

　　疼痛变成间断性的；损伤部位无明显肿胀；踝关节活动范围增大；行走更轻松了。

　　符合上述全部，进行下面的练习。

　　第4~8天

　　逐渐增加患腿的练习。行走平稳、步幅相等。做下面的练习每3小时次，活动时损伤部位会受到牵拉，但不疼。停止练习1、2。

　　练习3：体位同前。缓慢向上勾脚，到患部受到轻微的牵拉，停1秒，然后同样方法反方向向下蹬脚、还原4次。

　　练习4：体位、方法同练习3，做内、外翻练习。注意保持腿不动，动仅限于踝关节。

　　练习5：靠近椅子、桌子或墙站立，用于扶持。患腿单独平衡站立秒，4次。练习后应用RICE。

　　第9天：检查以下方面：

　　仅仅当损伤部位受到牵拉时，有间断性疼痛；损伤部位几乎没有肿胀；可以不困难地完成练习3、4、5；走路无跛行。

　　如果全部符合，继续下面练习。

　　第9~21天：在无不适的情况下，可恢复日常活动。能用脚尖踮着走或跳跃不疼才可试肴跑步。做不会加重损伤的活动以恢复和保持体能；例如：游泳或车。停止练习3、4、5，做练习6、7、8、9，每3小时一次，每次练习都使受损的踝关节受到最大的牵拉，但不引起疼痛。

　　练习6：手膝跪位，将体重从双手缓慢地移至足跟，直到损伤的部位受到最大的牵拉，停3秒，还原，4次。随着损伤的修复，手的负重逐渐减少，直到不需手的支撑。如果膝关节有问题，不要做此练习，继续练习3，但需牵到最大，停3秒，还原，4次。

　　练习7：站立位，双脚分开，与肩同宽。健腿多负重，缓慢将患脚内翻，直到患部受到最大牵拉，停3秒，还原，4次。随着损伤的修复，逐渐增加患腿负重。

　　练习8：站立位，双脚平行，患腿在后。保持脚跟着地，屈后方的膝、踝关节。进一步缓慢屈曲，直到患部受到最大牵拉，停3秒，还原，4次。

　　练习9：靠近椅子、桌子或墙站立，患腿平衡站立30秒，每间隔10秒小心地抬起脚跟，再轻松放下，同时保持平衡，4次。随着疼痛和肿胀减轻，可以减少应用的次数。

　　第21天：检査以下方面：

　　完成练习6、7、8、9时，两侧几乎一样；、突然转向或跑步时不疼；、跳跃时不疼。如果全部符合，OK！否则继续练习第9~第21天的运动程序三周，直到全部恢复。以后运动前，别忘了做踝关节牵伸练习，预防损伤的发生。