润肠道的食物和水果有哪些

　　r你是否偶尔感觉如厕困难，肠胃不通，入秋时节这种感觉是否更为强烈？这是身体在告诉你，该润润肠道了，如很多酸奶广告所说，“让肠道活动起来”是很有必要的。多吃润肠道的水果和食物是最方便也最健康的通肠道的方法，其实生活中很多常见的食物和水果都具有润肠道的作用。那么，你知道润肠道的食物和水果有哪些吗？接下来小编就为大家介绍这方面的内容，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

　　润肠道的食物和水果有哪些？

　　1、柚子

　　柚子清香凉润、营养丰富、药用价值很高，是大多数人喜爱的水果之一。它含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素A和钙、磷、镁、钠等营养成分。柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外柚子中含有一种生理活性物质――橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。

　　2、南瓜

　　南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同。

　　3、洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。

　　4柑橘

　　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　　5梨

　　梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

　　6柚子

　　柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

　　7草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

　　8菠萝

　　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！

　　9熟香蕉

　　熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的未成熟的效果不明显。

　　10核桃

　　核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E，可以有效促进排便。