肠道不通吃什么好？

　　如今不少上班族会因为久坐或者是压力过大而深受习惯性便秘的困扰，不仅难受也影响工作生活。尤其是女人及老年人群体更容易出现肠道不通问题会带来很多不便，想要改善这一困扰，不妨掌握以下6个要诀让肠道更顺畅！下面介绍一些肠道不通吃什么好。

　　1、高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食一些糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　2、大量饮水

　　每日至少要喝8杯水。尤其在食用高纤维食品时，特别是早晨起床后喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

　　可适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

　　4、常食用蜂蜜、淀粉

　　经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

　　5、增加B族维生素食品

　　增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。