肠胃不通畅怎么办

　　最近天气越来越热，很多朋友表示吃东西胃口不好，吃嘛嘛、嘛不香，还老是感觉腹胀、食欲不振，经常还会闹肚子等，被各种肠胃疾病闹得特别的不舒服。那么，要怎么吃才能促进肠胃消化呢？

　　1、多喝水，促进肠胃消化

　　食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，水分是人体内所有反应的搬运工，没有水分的参与，很多反应都无法有效的进行。天气开始逐渐变热，大家出汗也多，体内水分消散自然更多，如果体内水分不足或得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成便秘，及时补水份是非常重要的。

　　2、多吃富含膳食纤维的食物，防止便秘

　　天气热，人体失水也更多，很容易造成便秘，也大大影响了食物的消化。所长建议大家，除了多喝水，一定还要多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助更好的消化食物。

　　3、少吃高脂食物，给肠道减负

　　如：薯条、烧烤等，由于脂肪含量高，消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉，吃很多脂肪含量高的食物，就会增加肠胃负担。

　　建议大家平时吃东西的时候，尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉，少吃油炸和烧烤食物。

　　4、少吃辛辣食物，让肠胃舒服点

　　很多人喜欢重口味的食物，无辣不欢。不过，为了有更好的肠胃和消化，最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，引起拉肚子，影响消化。

　　5、少喝含咖啡因饮料

　　由于天气变热，大家都会多喝水。现场市场上有各种各样的水和饮料，有很多人喜欢可乐、茶饮料、运动饮料等。但这些饮料往往含有比较多的咖啡因，咖啡因会影响胃酸分泌，进而影响我们的消化。因此建议不要选择含咖啡因饮料。

　　6、忌烟，少喝酒

　　很多人以为吸烟只是影响肺部健康，不会影响肠胃消化。实际上，香烟中的有害物质可以通过呼吸道黏膜进入人体，在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响，继而危害人体健康。吸烟会影响肠胃肌肉的活力，容易导致胃酸逆流，进而导致烧心等症状，影响食物消化。

　　大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。所以，建议大家忌烟，少喝酒。

　　7、注意食物过敏，不要吃过敏食物

　　大家还要注意食物过敏和不耐受。很多人很容易忽略这一点，但是，食物过敏和不耐受同样会影响你的消化。如，有些人麸质过敏，那么就最好不要吃含麸质的小麦粉了，不然很容易出现肠胃不适；而有些人乳糖不耐，如果喝太多牛奶，也会导致腹泻和拉肚子，影响肠胃消化。

　　此时应该及时补充益生菌，益生菌能促进人体的吸收、生长和发育；能改变厌食、挑食、食欲不振的习惯，促进食物营养成分的吸收。益生菌在肠内发酵后可产生乳酸和醋酸，能提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收，促进营养作用。双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等乳酸菌能分解乳糖，产生半乳糖。半乳糖有助于儿童脑及神经系统的发育。乳酸菌代谢产生的乳酸，可提高胃内食物的预消化，促进胃内容物的排出，增进消化；产生的酵素可促进食物营养的分解，提高人体吸收率。

　　8、吃饭的方式也得健康

　　不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。要知道，口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快，就难以将食物嚼碎嚼烂，这就相当于进入肠胃的食物更大一些，给胃、小肠等后面的消化器官就会增加负担。所以，最好是细嚼慢咽，慢慢吃。

　　不要吃得过饱，最好七分饱。吃太饱会使胃的负担增加，影响消化。

　　规律就餐，不要饱一顿饥一餐的。规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。