产后腹壁松弛怎么办

　　很多女性在产后都会出现产后腹壁松弛的现象，这些现象非常不美观，产后腹壁松弛怎么恢复呢？这个问题是新妈妈们最想知道的。下面，为大家介绍一些物理的产后腹壁松弛物理恢复方法。

　　运动解决产后腹壁松弛问题

　　产后腹壁松弛怎么恢复？其实，只要每天做一些有助于产后腹壁松弛的恢复运动，就能达到一定的效果。有以下几种方法：

　　1、脚踝运动

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，长期坚持，是非常有助于产后腹壁松弛恢复的。

　　2、呼吸运动

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

　　3、腹直肌分离矫正产后腹壁松弛

　　时间：产后第一天。

　　这种产后腹壁松弛做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆摇摆

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛，有助于产后腹壁松弛恢复。

　　5、腹部运动

　　时间：产后半个月后开始做这个产后腹壁松弛恢复运动。

　　做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

　　因此，新妈妈们不用对自己产后腹壁松弛的现象烦恼了，只要常见坚持做这些恢复运动，就能将松弛的腹壁进行改善，达到一定的收紧。不过，这些方法需要很长时间才能达到效果，如果新妈妈想立刻恢复完美身材，不妨试试产后腹壁松弛手术呢。