产后一年怎么减肥

　　在女性孕育新生命的同时，也同时面临着身材变形的困扰，在孕育的过程当中腹部肌肉被拉长、皮肤同时也会被撑开、盆骨变宽。并且有的妈妈在怀孕期间担心宝宝营养不够，就一直进补，在月子期间饮食不正确，导致浑身脂肪堆积，在之后很难减掉，那么今天我们就来看一下产后一年怎么减肥。

　　1、产后一年想要减肥的准妈妈是有点难度的，因为这时候身形基本都定型了，如果不注意的话还会有再次增重的可能，因此想要减肥就一定要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，但是不可以苛刻的过度节食，影响到健康，内分泌等等。而其中“晚吃少”是减肥的关键！尤其是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐还应该注意吃得清淡一点，不要吃肉食、甜食、油炸食品，在晚上九点以后要做到坚决不进食。

　　但如果说九点前饿得难受的女性还可以吃一个苹果吧。苹果的营养丰富，但属于是低热量食物，并且还可以可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以降低血中胆固醇。

　　2、产后一年的女性减肥应该坚持晚饭后做一些简单的运动，比如说快步走半个小时以上。尤其是一些长期坐着不动的女性，更应该在这时间段内运动，把多余的热量消耗掉，不爱运动的女性必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　3、进食速度应该注意要慢。每次吃饭的时候可以先喝一杯水，然后咀嚼食物的次数要多，有利于身体内调节能力跟上吃饭的节奏，可以有足够的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　以上就是今天为大家介绍的产后一年减肥的方法了，减肥一定要避免使用减肥药等不健康的方式减肥，因为这些方法是非常容易反弹还损伤健康的方法，并且减肥的关键在于坚持！相信产后的女性用上述的方法只要坚持不到一个月就可以发现自己体重减轻。