孕期一定要吃dha吗？

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，是人体必须的一种微量营养素，对是胎儿和儿童大脑、视力、神经系统发育不可缺少的营养成分。DHA能够促进人体内的转化酶功能，进而促进胎儿的大脑发育，还有增强宝宝记忆力，促进宝宝视力发育的作用。

　　仅从饮食中补充DHA，在怀孕期是不能够满足身体所需要的，妈妈在孕期的时候，自身的DHA水平一直在下降，不仅要满足自身的需要，还要提供给宝宝，供其生长发育，所以自从怀孕后，妈妈身体内的DHA含量就一直处于较低的水平，如果没有及时补充DHA不仅会给宝宝造成巨大的伤害，还会影响自己的身体，像一孕傻三年，产后抑郁的现象会比较容易发生。

　　很多妈妈在孕期没少吃像一些深海鱼、核桃仁、松子仁的，确实这些事大家所熟知的含有DHA含量比较丰富的食物，但是，这样的食物中含有的都是亚麻酸，而亚麻酸转化到DHA还需要很多个步骤，因此转化率真的非常低。

　　中国营养学会推荐，0-4岁的宝宝，每日摄入DHA含量应该在100mg/d，而孕妇和乳母建议每日摄入DHA含量在200mg/d。这些含量怎么达到呢？难道仅仅通过日常的饮食吗？必要时还是要选择专门的补剂进行补充。

　　为什么孕期就要补充DHA呢？

　　经检测，妈妈从怀孕到哺乳，这整个期间DHA水平一直处于较低的水平，对妈妈们来说，如果不及时补充的话，就会产生妈妈神经衰弱或者出现产后抑郁的倾向。对于胎儿来说，DHA缺乏的话，会导致胎儿的脑细胞和视网膜发育不正常，增加了宝宝出生后弱智、弱势的几率。当然，DHA缺乏也会出现，胎儿无法正常进行自身中枢系统控制代谢，可能畸形、胎死腹中，导致早产、流产等情况。所以说DHA的补充应该从孕期就开始。

　　除了孕期要补充DHA，还有那些时候补充比较好？

　　除了孕期的时候，宝宝的大脑细胞分裂、成熟，视网膜的发育需要DHA之外，当然在宝宝出生后，一直到3岁的时候，如果家里有条件的话，一定要给宝宝补充DHA，在这个期间，也是宝宝智力发育的黄金期，宝宝的大脑发育是没有办法逆转的，发育只有一次，错过就没办法反悔了。

　　选择什么样的DHA才会最好呢？

　　考虑到孕期妈妈身体的特殊性，尽量还是要选择安全的，不会给妈妈肝脏造成负担的，微藻类藻油中含有丰富的DHA，吸收率比较好，不会对妈妈的身体产生不良的影响。微藻类藻油中也含有ARA，与DHA一起共同促进宝宝的智力和视力发育。