备孕如何提高精子质量，遵循护精四原则

　　孕育生命是一个非常伟大的过程，除了妈妈们为了做了很多准备，付出所有外，各位准爸爸们在备孕期间也通常需要注意护精，提供更加高质量的精子以培育出更加健康、聪明的宝宝。提高精子质量是一件非常重要的事情，平时人们所说的使用牛鞭、鹿茸等虽然可以在短时间内提高性能力，但是对护精并没有作用，下面让我们一起来了解护精的四原则。

　　1、戒烟戒酒，避免环境污染

　　不健康的生活方式对身体的影响很大，如长时间吸烟、酗酒，长时间处于辐射环境，都是导致男性精子数量下降的凶手之一，请当即扔掉香烟，并尽量少饮酒，备孕双方应一起尽量远离辐射、高温、汽车废气等不良环境，从细微处改动生活方式，你会发现改进精子活性很有成效。

　　2、坚持适当的运动

　　运动不仅能够锻炼身体、增强抵抗力，也能够提高精子的活性，研究表明，男性缺少锻炼、身体肥壮，会导致腹股沟处的温度升高，从而危害精子的成长，运动不仅能够坚持健康的膂力，更是有效的减压方式。压力大的男人更应该尝试每天运动30至45分钟，增强精子活性，不过锻炼要适量，不能过于剧烈。

　　3、饮食上注重维护肾脏

　　豆类、花生、牛肉、猪肉等食品具有非常丰富的锌成分，能够对补精壮阳起到显著的作用，动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用能够增强性功能，而且能够增强精子的活性，对维持男性的生殖系统正常功能起到了重要作用。备孕期的男行应侧重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。

　　4、规则的、卫生的性生活

　　有规则的性生活能够保证精子的产生和活动，可是不能过频，过多性生活容易耗损肾精，导致精子质量下降。所以把握好度十分重要，我们建议备孕期男性：性生活务必规则、卫生，性生活后一定要清洁生殖器，隐私部位更容易藏污纳垢，最好每天对包皮、阴囊进行清洗。

　　戒烟戒酒、避免环境污染，坚持适当运动，饮食维护肾脏，规则卫生的性生活，这就是本文所说的护精四原则，处于备孕期的男性应遵循以上四原则，有助于精子活性、质量的提高，为新生命的健康保驾护航。同时准妈妈们也应该全力配合男性提高精子质量，同时自己也要注意备孕期的防护，只有双方在多方面注意，才能够最有效的备孕。