失眠怎么办？中医教你如何改善睡眠质量

　　睡觉占用了我们一半的时间，因此，高质量的睡眠很重要。随着社会的竞争力越来越大，压里越来越大，很多人开始失眠，休息不好，整个人没有精神，工作就容易出错，因此，失眠不仅耽误工作，也影响身体健康。那么，失眠怎么办？看看中医是如何教你改善睡眠质量的？

　　我们每天都在睡觉，可是你觉得自己睡眠好吗？或者说感觉自己的睡眠质量已经达到了健康休息的标准了吗？如果答案是否定的，那么就一定要来看看中医教你提高睡眠质量的5大招！失眠、睡不踏竟是“虚火”惹的祸

　　睡不踏实是一种症状，失眠是一种慢病，如果长期睡不踏实就有可能转变成失眠。在中医理论中，失眠往往是由于熬夜导致阴虚火旺引起的。其主要症状有晚上难以入睡，早上睡不醒，或者夜间多梦等等。那么，如果解决虚火导致的失眠，提高睡眠质量呢？

　　辩证饮食巧治睡眠

　　虚火导致的失眠与熬夜、饮食关系密切，因此，要想切底改变就要做到不熬夜食清淡。中医认为，改善睡眠质量需要改变不良的饮食习惯，不熬夜，饮食尽量清淡，少沾烟酒。中医推荐食疗方：枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。

　　除此之外，中医认为提高睡眠质量还应注意以下3个方面：

　　第一方面：睡前为自己减压。生活在一个快时代里，人们的压力与日俱增，压力的产生容易让睡眠质量下降，甚至导致失眠，因此，面对生活压力或工作压力时，要时刻提醒自己：凡是看开点，保持平常心。睡前可以做一些放松身心的瑜伽，或者喝一杯温牛奶，这样有助于提供睡眠质量。

　　第二方面：生命在于运动，运动有助于良好睡眠。中医认为，人的身体需要有规律的运动，才能保证身体各个机能正常运转。每天坚持30分钟规律运动，能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

　　第三方面：早睡早起睡眠质量高。睡眠是人生一项大事，一定要做好。中医认为，睡眠要适应大自然的规律，做到：在日出时起床、日落时入睡，人的身体才是最好的，当然这正是理想状态下的设想。规律的生活习惯，良好的作息，是高质量睡眠的保障。