肩周炎的预防方法有哪些？

　　冬季来了，一些疾病就开始在这个时候复发了。好比中老年人常犯的肩周炎，在寒冷时节会显的尤为严重。一阵阵的酸痛让不少肩周炎患者“刻苦铭心”，心中也是极不想再领教肩周炎的折磨。那么肩周炎的预防方法有哪些？我们看看专家们的讲解。

　　1、两手抱头法：

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2、单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3、扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　4、头压手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　总之，要想预防肩周炎就需要时刻保持身体运动。只有让自己运转起来了，筋骨才不会淤住。特别是一些上班的人群，久坐是常有的事情，这就需要自己做好一些小运动了。多多运动不仅仅是对肩周炎的预防也是加强自身免疫力的开始。