肩周炎患者的自我锻炼方法

　　现在，生活中越来越多的人受到肩周炎的危害，影响着生活和工作，尤其是对上班族来说。所以，在患上肩周炎以后要及时的进行治疗。在进行药物治疗的同时，患者的自我锻炼是最重要也是最有效的治疗方法。下面就来给大家介绍下锻炼内容。

　　（1）爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

　　（2）划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

　　（3）拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

　　（4）梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

　　（5）屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

　　（6）展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

　　（7）体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

　　（8）头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　（9）旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

　　以上介绍的这九项锻炼，希望能给肩周炎患者带来帮助，也希望肩周炎患者要坚持每天适量锻炼，及时的摆脱肩周炎带来的痛苦，恢复健康生活。在此小编衷心的祝愿患者早日康复，也希望大家及时的预防肩周炎的到来。