专家教你8个动作对付肩周炎

　　当人体肩部患上疾病的时候，虽然会行动不便，但是还是应该多加运动才能使身体很快的恢复。开始进行锻炼的时候，一定要坚持多给自己一点信心，才能克服困难。服用药物只是短期缓解自己的病情，所以需要以下锻炼动作进行配合治疗。

　　1、爬墙运动：

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　2、弯腰晃肩法：

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　3、体后拉手：

　　患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉

　　4、外旋锻炼：

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　5、头枕双手：

　　患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。

　　6、甩手锻炼：

　　患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

　　7、扶持牵拉1：

　　用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　8、扶持牵拉2：

　　患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

　　以上提及到的锻炼动作患者不需要全部做完，可以选择适合自己做的一些动作。这样才能长期坚持下去，最终才能取得良好的效果。需要提醒的，对于每个动作都要做30次左右，效果才会明显一些。