肩周炎的自我功能锻炼
我们知道,现在也很多办公室和白领一族的人们,由于每天日复一日的坐着的姿势进行工作,经常是打电脑或者是批文件什么的等等,这样如果人们长时间保持一个姿势的话,就很容易出现肩周炎疾病的情况,患者就会出现肩膀酸痛的症状,那么请问,肩周炎疾病自我功能锻炼方法有哪些啊?
1、肩周炎疾病的患者可以床上仰卧,每天做15到20个仰卧起坐动作就可以,或者是自己背部靠在墙上,然后上臂靠在身体上,以肘关节为支点,屈肘做一做外旋的活动,就能够有很好地缓解肩周炎的不适症状,而且也不会对身体健康造成什么伤害,适当在每天做几次就可以了,或者是患者面壁而立,用肩周炎的一侧手指做爬墙的动作,尽量爬的越高越好的情况,等到了最高的地方就可以做一个画圈的动作,然后再重复这个动作,这样反复的练习,就能够对肩周炎的疼痛和不适的感觉,起到缓解和帮助治疗的效果。
2、肩周炎疾病的患者在自然站立的时候,可以把患有肩周炎的一侧手臂向内旋转,用健康的一侧手拉住患侧的手,向健侧手臂向上拉,这样就那个帮助肩周炎的患者改善肩周炎导致的不舒服的症状,当然患者也可以把手臂贴着身子,然后把手心向下手臂,尽量向上抬起来一些,抬得是越高越好,这样的状态静止坚持十分钟,然后就回到原处,再重复几次就可以缓解症状。
3、患有肩周炎疾病的患者,除了可以做上述的这些运动外,还需要有一个良好的工作习惯,在工作时一定要注意劳逸结合,不能过多时间忙于工作而忘记锻炼,在平时一定要控制好自己的工作时间,避免长时间一个姿势的情况,最好是在工作一小时的时候,就起来活动几分钟,这样就能够避免肩周炎的症状进一步加重的状况,也可以预防肩周炎疾病的发生。
最后,我们建议肩周炎疾病的患者,在平时一定要长期坚持锻炼,才能有更好的缓解肩周炎症状的效果,偶尔做一次锻炼的话,其效果往往也不会明显的,同时提醒患者要避免出现半途的情况,当然也需要患者注意避免出现过度劳累的情况。