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怎么预防肩周炎呢?预防方法有哪些呢?

  肩周炎一般发生在中老年人身上,而且女性多于男性。随着生活水平的提高,现在越来越多的年轻人也开始患肩周炎,尤其是办公族。长时间坐着,不活动肩膀,导致白领易患肩周炎,所以办公族的同事们,应该提前预防肩周炎的侵袭,应该怎么预防肩周炎呢?预防方法有哪些呢?

  摇头晃脑预防肩周炎

  肩周炎预防一:仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  肩周炎预防二:按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  肩周炎预防三:两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  肩周炎预防搜:是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  肩周炎预防五:互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

  肩周炎的家庭调养法

  按摩痛肩主要用“揉”、“捏”手法。

  1、揉,是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可单手揉,也可双手掌对揉。

  2、捏,是用手指捏住肌肉,略用力上提,然后松手,又再捏提肌肉。

  一般是采用先揉后捏。每次揉捏10—20下,天天坚持可防止肌肉萎缩展肩荡臂举手摸壁患者脚呈八字形站立,与肩同宽;病肩抬起,用力外展,肩、肘关节展平呈一线,然后自然下垂,复又用力外展。如此反复20-50下,有缓解肩周组织紧张,松驰肌肉韧带的作用;举手摸壁,是病肩手上举,尽量向上摸壁。循序渐进,每天锻炼数次。肩痛重者辅以食疗常吃豆制品、山药、苡仁等,可调节内分泌,补充钙质。

  小编总结:肩周炎发病现在越来越年轻化了,而且快成为白领一族的职业病了。肩周炎影响你的生活和工作,希望白领一族能积极预防肩周炎,在闲暇的时候多摇头晃脑活动下肩部颈椎。