了解肩周炎患者的锻炼方法

　　肩周炎有较高的发病人群大家都应该知道，而且对我们的身体有不小的危害。肩周炎一旦发病，除了接受一些治疗以外，在生活中也要注意一些锻炼方法，这些方法在一定程度上可以缓解肩周炎带来的的疼痛感，下面我们就来了解一下肩周炎的锻炼方法。

　　肩周炎的锻炼方法如下：

　　1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2、手指爬墙--肩周炎患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　4、展臂站立--肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　6、梳头--肩周炎患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8、旋肩--肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　上面介绍的就是肩周炎患者比较有效的锻炼方法，对于这些方法，相信大家已经有了一个清楚的认识，如果你正在被肩周炎所折磨，可以试试上面介绍的这些方法。在面对疾病的时候我们要以预防为主，防治结合的方法来对待，这样才有好的效果。