上班族预防肩周炎如何锻炼？

　　不管是上班族的肩周为还是中老年人的肩周炎，在炎症发生之后都会出现明显的肩膀处的异常表现，主要还是以肩部疼痛这产要特征的。尤其是一些上班族在长时间的工作之后，得不到好好的休息就会引起肩周炎发作，肩膀头处明显的疼痛，有时候样刀割一样的痛，并且受到刺激因素之后还呈持续性的疼痛状态，像天气阴冷、潮湿的时候，肩膀过度劳累之后都会让疼痛加重，肩关节活动受限，对上班族来说预防肩周炎要怎么锻炼才好。

　　1、上班族的人群，由于一个姿势老是不变，不但让颈椎和腰椎受到损害，还引起肩周部位的受累，尤其是一些办公室工作人群，老是趴在桌前工作，一上午可能都不会有锻炼活动，还有体力劳动者，可能肩膀老是受累过重，这些都是引起肩周炎的原因，因此改变这些不良的生活和工作习惯才是预防肩周炎发作的做法。

　　2、对于上班族来说，因为他们的工作状况不允许他们有过多的体育锻炼，因此想要预防肩周炎的发生，那就得注意自我调理才行，因为上班族不可能离开位置做过多的活动，因此预防肩周炎也不需要大量的锻炼，坐在位置上也行，这时候可以在放松的状态下活动肩膀，可以做胳膊的转圈活动，这样会让肩膀处得到放松，也可以让两个胳膊做抬起和放下的动作，这样既能活动了肩周部位，又可以放松两个胳膊。

　　3、如果是上班坐的位置有墙的话，还可以做爬强锻炼来预防肩周炎的发生，这种锻炼坐着都能进行，只需要将两个手沿着墙壁慢慢的向上移动就行，使上肢尽量的高举，之后再慢慢的放回到原处就行。还有就是工作一段时间之后，还可以将两个手臂放到后背处，做后面的拉手动作，尽量的让肩膀处用力才行，这种运动反复进行多次，当肩膀处有明显的劳累时就可以停止了，只要是有时间就可以做这种锻炼，如果是想不停止手头工作就能锻炼肩周的话，那就可以让头部尽量的左歪或者是右歪到最大程度，这样也能活动到肩周部位。

　　其实上班族的肩周炎主要还是与不良的工作习惯有很大的关系，在工作的时候不知道休息，这样让肩周受累过大才引起的肩周炎，因此上班休息的时候要注意活动一下胳膊和颈椎，多做一些活动胳膊的动作也能预防肩周炎的发病机率。