肘部骨关节炎怎么锻炼

　　肘部骨关节炎发生在肘关节，其中大多数是由于频繁使用肘关节导致的软骨磨损和退化引起的。关节面损伤后关节软骨损伤复位不良，或粗暴操作加重其伤害，或者骨折畸形愈合和关节负荷不均最终都会导致肘部骨关节炎。主要表现为肘部疼痛和活动受限。那么肘部骨关节炎应该怎么锻炼呢？

　　1、练习屈肘。练习屈肘角度很小时，可以把手放在桌子上，倾斜身体，支撑双手，身体的重量会逐渐弯曲肘部。如果肘部弯曲角度大于90°时，将肘部关节和前臂放在桌子上，弯曲上臂，用体重向下压，进一步练习肘部弯曲。当肘部屈曲角度较大时，可以将上臂放在脸上，从手上悬吊的重物可以进一步练习肘部屈曲，直到手指可以接触到肩部，肘部屈曲功能正常。

　　2、练习伸展肘部。如果伸展肘部的角度大于90度，可以在桌子上支撑肘部关节，并在其下方放置垫子防止疼痛。手里拿着一个重物，慢慢地用重物拉开肘关节。

　　3、锻炼屈伸肌力。伸展肘部练习俯卧撑，弯曲肘部举起重物，直到拉起。

　　4、练习前臂旋前和旋后。将肘关节靠近身体一侧，让家人握住患者的手，患者将进行主动或被动前臂旋转练习。当两个肘关节靠近身体一侧时，将肘部弯曲90度，并将筷子放在手掌中，检查患者和健康手之间的差异。

　　5、从功能锻炼开始，在半个月到一个月内恢复正常。延迟时间越长，关节内的反复渗出和粘连越重，效果越差。

　　6、功能正常或接近正常后，坚持活动，直到患侧皮肤颜色完全正常，肿胀完全消退，活动中不再有任何感觉，运动的效果才能真正巩固，任何半途都容易产生残余功能障碍。

　　以上就是对于肘部骨关节炎的锻炼方法，适当适度的运动不仅可以预防骨关节炎的发生和发展，还可以显著减轻疼痛和控制体重。骨关节炎患者不仅是需要锻炼，而是必不可少的。坚持锻炼可以改善关节和症状的稳定性。如果运动后出现关节疼痛和不适，应降低运动强度，缩短运动时间，并及时调整运动计划。