如何拥有一个健康心脏

　　相信每个人都想要拥有一颗健康的心脏，可是很多人不知道如何拥有一个健康心脏。想要心脏保持健康，除了定期的体检之外，还要注意在生活中进行护理和调养，比如每天睡觉要保持时间充足，还要定期监测血压等等。下面，就来简单介绍一下在生活中如何调养，保持心脏健康？

　　1、睡眠的时间要保证充足健康的人每天睡觉的时间最好有七个小时左右，如果可以达到八个小时当然更好。良好的睡眠可以使得一个人身体代谢平衡，可以让人精力旺盛，同时也可以减少心脏病的患病风险。成年人每天晚上睡觉的时间太少会导致钙质更容易在动脉血管沉淀，使得心血管疾病的发病概率上升。

　　2、及时的了解自己的血压也很重要，尤其是高血压是引起心血管疾病的重要原因之一。建议将自己的血压维持在120/80至130/85毫米汞柱是属于正常的范围。维持血压稳定的方法很多，比如积极的减肥，减少生活压力，适当的体育锻炼等等。

　　3、不吸烟也不要接触二手烟，对心脏健康有利，抽烟对人体健康危害极大，经常抽烟的人患上了心脏疾病的风险是平常人的20倍。除了不吸烟之外也不要接触二手烟，要鼓励周围的朋友戒烟。

　　4、坚持每天散步。哈佛大学经过研究之后发现每个人每天散步半个小时到一个小时就会使得自己的寿命增加两个小时左右，保持每天有规律的锻炼身体，能够提高心脏的泵血功能，能对抗衰老。

　　关于如何拥有一个健康心脏相关的问题就介绍到这里了。为了保持心脏健康，还建议每个星期至少要吃两次鱼，鱼肉里面含有ω-3脂肪酸，这种物质对心脏动脉有一鱼肉当中所含的蛋白质同样有保护心血管的功能。在核桃里面同样含有ω-3脂肪酸，如果不喜欢吃鱼，坚持每天吃30g核桃也能起到保护心脏的效果。