怎么在饮食上预防心脏病

　　平时生活中心脏病很多见，心脏病患者要注意正确的体力锻炼，这样有利于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也要避免剧烈活动，活动量应逐渐增加，以不引起症状为原则。心脏病的危害很大，为预防心脏病发作，健康饮食是十分重要的。注意点滴细节的调整，养成良好的饮食习惯，对于人们的健康很有益处。如何在饮食上预防心脏病？下面就为大家介绍一下心脏病的饮食。

　　1、多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合，其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

　　2、喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

　　3、多吃高纤维食物。多项研究证明，膳食纤维素摄入越多，心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包，在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物，每天摄入纤维素至少25—35克。

　　4、多吃鱼。肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可将心脏病发作的死亡危险降低52%。

　　5、早餐喝点纯果汁。橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能避免过多摄入糖分。

　　心脏病中动脉硬化也是比较常见的，大家可以通过食物来调理，每天只需摄取300毫克大蒜（大约1个蒜瓣），就能阻止红细胞聚集，避免动脉栓塞，减少动脉损伤，阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化。希望大家能注重饮食，远离心脏病。