高原性失眠的非药物治疗方法有哪些

　　很多爱旅行的朋友在去到海拔高的地方就会出现高原性失眠，出现高原性失眠不仅会导致睡不着觉，还会出现头痛，食欲不振，浑身疲惫的感觉，通常在海拔两千米以上就会出现上述症状。随着海拔高度的不断增加，失眠的程度也会加重。但是患者如果在同一高度待一段时间，随着身体对高度和低氧环境的适应，大部分人群的失眠症状会相对减轻。回到等回到正常环境后，失眠的症状就会消失。那么发生高原性失眠时，我们应该采取什么治疗方法呢？

　　首先在进入高原后，我们应该多吃一些高碳水，高维生素，易消化的食品，这些食品可以补充葡萄糖，在饮食上要以清淡为主，多补充一些新鲜的蔬菜水果，这些对高原性失眠都有辅助治疗的作用。有条件的人群可以在低压舱进行低氧刺激，可以快速调整因为高原缺氧环境出现的不适。在高原上尽量不要喝酒，也不要服用镇静安眠的药物，保持适当的体育锻炼，晚上睡前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠。

　　除了上述的调理方法以外，还可以通过按摩穴位帮助睡眠。当我们双手握拳的时候，中指指尖的位置就是劳宫穴，按摩这个位置能够有效助眠。按摩涌泉穴也可以起到助眠的作用，涌泉穴处于前脚掌1/3的位置，两个穴位交替按摩，可以治疗失眠，多梦的问题。有高原性失眠的朋友不妨试一下。

　　另外，当出现高原性失眠时，建议患者隔绝外部干扰，通过戴耳塞，眼罩等方式，建立一个安静的睡眠环境，也可以听一些轻柔舒缓的音乐来调理睡眠。如果高原失眠反应持续时间比较长，那么平时可以多吃一些小米，红枣，桂圆，芝麻等食物，这些食物能起到食疗的作用，对于缓解失眠有一定的功效。