肌肉疲劳快速恢复办法

　　肌肉疲劳在生活当中也是比较常见的，比如说大运动量的训练，重体力的劳动等等，都会导致肌肉过度疲劳，这时候常常会引起肌肉酸痛，要想得到迅速的缓解，可以通过按摩的方法，这在一些职业运动员当中是最常见的，除了按摩以外，游泳，泡澡，都是比较好的迅速恢复肌肉疲劳的方法。

　　方法1：锻炼疼痛肌肉

　　肌肉疲劳快速恢复办法

　　1、按摩。

　　因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。

　　如果你不想预约，让你的同伴帮你按摩吧，或自己按摩也成。用稳而深的动作揉你的胳膊和腿。

　　你也可以用一个按摩器，甚至网球来揉疼痛的肌肉。

　　2、游泳。

　　游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。不要做完全的游泳锻炼；20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法。

　　蛙泳对疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活动全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。

　　在盐水中游泳是对疼痛肌肉的治疗剂，所以如果你住的靠近海岸，去海边吧。

　　3、用泡沫轴。

　　用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。（相关阅读：美女教练动图示范，泡沫轴的正确使用方法）

　　在你的每个疼痛肌肉群上滚动泡沫轴30到60秒。

　　在你早上醒来时，睡觉前，你白天有时间的时候使用泡沫轴。

　　4、拉伸疼痛的肌肉。

　　例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底拉伸了这些肌肉。拉伸有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。

　　保持每个拉伸动作最少10秒。以浅舒展开始并渐进地增加时间与强度。