男性更年期焦虑症自我调节方法
男性到了更年期也会产生一定的焦虑的问题,很多时候一说到更年期综合征,往往想到的是女性,其实对于男性来说,也会发生这样的现象,随着年龄逐渐的增长,男性的身体体质逐渐的下降,这时候,也会导致一些焦虑的现象发生,容易引起躯体不适,容易导致胡思乱想等等,这时候也需要及时的进行调理调节。
男性更年期焦虑症的表现病症:
1、躯体不适病症:常为早期病症。在疾病停顿期通常伴有多种躯体病症:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲惫感,生活和工作才能降落,简单的日常家务工作变得艰难不堪,无法胜任,如此病症反过来又加重患者的担忧和焦虑。
2、然后开展为明显的无事猜想,多疑多虑,客观臆断地以为背后老有人讪笑、讽刺、诅咒和加害本人,常为本人的平安而心惊胆战,瞻前顾后,七上八下,如大祸临头,惶惶不可整天。
3、开端膂力活动耐力降低,有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、心情不稳定、易怒易冲动、肉体疲惫、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等病症。
4、另外,男性更年期焦虑型患者,还常常表现出一种等候性的风险感,总是会觉的有一种危害行将来临,或是以为本人患了很严重的疾病,严重的时分还会有死亡的感受。
男人更年期焦虑症的自我调理办法:
1、正确评价本人,不要对本人提出不实在际的斗争目的,应把方案定在本人的才能范围之内,量入为出。
2、想哭就哭,男儿有泪不轻弹,从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,无妨及时发泄。
3、放慢一下工作节拍,假如觉得十分慌张,立刻把工作放一放,轻松休息一下。留意培育良好的心态。
4、中年人如何预防焦虑症,锻炼是最简单易行办法。体育锻炼,从生理上影响心理,压力大能够选择力气型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心伸展。
5、增强心理涵养,养成本人做心理剖析的习气,平常多和亲朋好友交流沟通。
6、有些食物也能够杀死忧伤,这些食物包括:深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。
7、好书和音乐的慰藉,平常要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听温和、抒情的音乐。