焦虑症自我调节方法

　　得了焦虑症，千万不要恐慌，一定要及时的进行自我调节，学会自我放松的方法，比如说多参加一些社会活动。与人交流和沟通，说出自己心里的烦闷，学会如何倾诉，另外通过自我调解，要对自我进行肯定，不要总是自我否定，要保持乐观开朗的心态，如果症状依然得不到缓解，应该寻求心理医生的帮助。焦虑症的自我调节方法

　　一、焦虑症自我调节要学会放松：

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。二、深呼吸也属于焦虑症自我调节的方法之一：

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。三、焦虑症自我调节可以自我肯定：

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来，结果，你果真平静下来了。四、焦虑症自我调节要注意保持乐观：

　　当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。焦虑症自我调节的方法有几种？治疗焦虑症需要患者的积极配合，对于焦虑症患者来说，从自身的调节开始做起是治愈焦虑症的前提也是基础，因此患者千万不要忽视这个问题。果大家对焦虑症自我调节方法还是不太清楚的话，可以继续浏览网站文章，也可以免费在线咨询专家。