整夜失眠没睡意怎么办

　　整夜失眠没有睡意是比较严重的一种失眠的症状，出现这种症状的时候，应该及时的进行调整，首先心理方面要有主动调整的意愿，要找到一定的方法，比如说睡前适当的运动，听一些舒缓的音乐，睡前泡泡脚或者是冲个热水澡，都有助于睡眠，另外也可以通过一定的技巧进行暗示，达到缓解失眠的作用。

　　整夜失眠没睡意怎么办

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。2。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。

　　3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。4。再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。5。接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。6。转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　睡眠障碍的危害

　　长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。