长期失眠怎么办好

　　失眠是我们现代一种很常见的疾病，失眠的原因有很多，有可能是来自我们生活中的压力或者其他，失眠是个很让人头痛的事情，它不仅会影响我们的日常学习工作，还会导致我们身体素质的下降，从而影响我们的健康，对于长期失眠怎么办这个问题，我们一起来看一下具体的解决方法。

　　根据现在的医学说法，我们对于失眠不能忽视，它有可能会进一步影响我们的身体，而失眠并不是通过药物治疗就能只好的，我们可以通过日常的一些生活习惯来辅助调理才能治好我们的失眠症。

　　一、压力型失眠

　　先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

　　假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

　　1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

　　二、不良嗜好型失眠

　　1、尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制的摄入，尤其是下午2点以后。

　　2、晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　三。焦虑型失眠

　　1、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

　　2、运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

　　3、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

　　四、抑郁型

　　加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

　　对于失眠这种症状，我们不能对它忽视，必须重视起来，积极接受治疗，对于那些长期服用药物入睡的朋友，应该加倍注意了，请及时到医院进行诊断，接受医生的治疗，长期服用药物是一个很不好的习惯，希望这些朋友能改掉，争取尽早恢复健康。