提肛训练怎么做呢

　　相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动该怎么做呢？相信大家都不是特别的清楚吧。那么今天我就来给大家说一下提肛运动的做法，还有能够治疗的疾病以及对身体的好处吧。

　　提肛运动，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉瘀积、曲张。

　　提肛运动虽然可以治疗一些肛门疾病如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性，缩紧阴道，提高性生活质量，但是一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下。

　　提肛运动其实没有什么具体要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求，大概的做法就是向上收紧，提供约5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3次，每次大概15次。当然也不能做得过于频繁，防止训练过度无法排尿。

　　肛门锻炼的常见方法

　　1、括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收紧尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每天做2-3遍。

　　2排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空每日2到3次。

　　3、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两只作为支点，高抬臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，。如此反复20次，每日早晚各一遍。此运动可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　上面所讲的就是提肛训练的好处以及它的做法，提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动，使病情得到缓解，甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。以后一定要经常练习，才能达到好的疗效，祝您健康。