平板支撑腰疼怎么办

　　平板支撑是比较常见的健身的一种方法啊，如果操作不当，可能会引起腰痛的现象，这时候应该马上停止锻炼，避免加重病情，及时到医院进行检查，然后采用合适的方法来进行缓解，如果比较严重，应该进行一定的药物治疗，做平板支撑会导致腰疼，和用力不准确，本身腰部有伤等等都有关系。

　　做平板支撑腰疼怎么办？

　　1、停止锻炼。练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

　　2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。3、好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

　　2、做平板支撑为什么会腰疼？1、腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。2、做的时候塌腰塌腰了，这样腰当然疼，而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。2.3、腰椎等本有损伤由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑，另外，像患有腕管综合征、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。

　　平板支撑锻炼什么肌肉？

　　由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

　　平板支撑的正确姿势是怎样的

　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作，俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。6、保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。