自己按摩颈部的方法

　　第一步：颈部自我按摩手法之按摩选穴

　　经穴和经外奇穴：列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。

　　反射区：预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。

　　反应点：落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。

　　全息穴：颈肩穴、头穴、上肢穴等。

　　第二步：颈部自我按摩手法之按摩手部方法

　　按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次；点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次；用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S17RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一！00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。每天按摩2次，10天为1个疗程。

　　第三步：颈部自我按摩手法之配合颈部功能锻炼

　　如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次，每次10分钟。患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉，以消除酸痛和紧张。

　　虽然自我按摩会对颈椎起到一定的缓解作用，但是值得注意的是，作为人体的重要部位，脖子不能随便按，尤其是颈椎严重劳损的情况下，不合适的按摩有时反而会掩盖一些病症，对健康产生不利。可以按照上述的知识进行颈部的按摩。