健身气功太极拳身杖用法

　　很多人第一次健身用气功太极拳的时候使用身杖的方式来锻炼身体很多人都不知道自己到底该用什么方式来锻炼效果才是最好的，健身气功太极拳使用身杖锻炼方法，能够保证体质的健康程度，还有改善很多虚弱的现象，健身的时候使用太极拳大家必须要打对，不能有一点的差池，不如是很容易引发对身体的不利，那么健身气功太极拳身杖用法有哪些？

　　预备势

　　【技术要领】

　　动作一：

　　并步站立、身体正直、全身放松、左手持杖的下1/3处，两臂垂于体侧；目光平视，松静片刻。

　　动作二：

　　左脚侧开约与肩同宽，两脚平行站立；左手持杖的下端向内抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，两手水平环握杖与肩同宽；目视前方。

　　动作三：

　　轻贴腹部卷杖上提至两乳下，然后沿腹向下摩运至两臂自然伸直；目视前方。重复动作3-2遍。

　　【注意事项】

　　站立时，两腿自然伸直、身体中正、百会向上虚领，下颌微收、沉肩、虚腋、松腰、凝神静气，思想专注。

　　卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。

　　【功理作用】

　　以杖引导动作，使人心静体松，排除杂念，三调合一。

　　呼吸与动作相配合，利于排出体内浊气，吐故纳新。

　　第一式艄公摇橹

　　【技术要领】

　　左式动作一：

　　接上式。两腿屈膝下蹲，左脚向左前45度上步，勾脚尖向上足跟着地；身体左转45度，两手卷杖至两乳下，翻腕，屈肘；随即左脚落平，重心前移成左弓步，同时，两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至腰同高；目视杖的方向。

　　动作二：

　　重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾脚尖向上，、足跟着地，腰右转转正再向左前45度转，两手环握杖划弧至腹前、卷杖提至两乳下，翻腕；随即左脚落平，重心前移成左弓步与腰同高；目视杖的方向。

　　健身气功太极拳身杖在使用的时候大家何不用用这些方法，这些方法教会了我们如何来使用，如何使用效果会更好，健身的时候做气功太极还要掌握好各种方式方法，健身的时候其实不仅仅是气功，还有很多方法大家都可以用到，气功是很多老人喜欢的运动，如果是年轻人的话，那么最好是选择健身操等方法。