踢正步膝盖疼能吃消炎药吗
生活中,如果自己经常运动平时又不注意自己的身体状况,过度的运动很可能会导致肌肉关节出现毛病,这时候要及时的调整自己的状态,经常休息,也可以适当的对关节的部位进行热风,对改善关节疼痛也有一定的好处的。下面教大家一些方法可以用来很好的改善膝盖疼的情况。
在运动中或运动后以及日常家务、工作前后,如果感觉疼痛或者不适,千万不要视而不见,要给伤痛不适的部位以充分的休憩;同时,还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动;最后,如果疼痛持续两周不消失就要去就医了,需要应用消炎药物。切记,每次无论做任何运动之前,都要进行5—10分钟的热身,运动结束后同样要进行5—10分钟的冷却运动。
膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止过劳,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼,尤其是骨四头肌的锻炼,当然,要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行。
1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10—15次。
2、抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10—15次。
3、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10—15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。