养生

如何快速排便小妙招

  方法/步骤

  1、养成每天按时解大手的习惯,如果经常拖延如厕的时间,就会破坏了原本的习惯,时间久了就容易便秘。所以尽量排便的时候放松,刚开始的时候每天到点排便,慢慢的就会养成一定的习惯。

  2、适时的做一些运动对于缓解便秘也有一定的帮助,最好散散步,做做体操,爬爬山,做做瑜伽都是不错的。

  3、早睡早起,按时睡觉,改善焦虑,帮助肠道畅通,久坐少运动的白领更需要作息规律。

  4、饮食要清淡,多喝白开水,或者来电绿茶,茉莉茶都是不从的。多吃含有纤维的食物,比如薯类,豆类,粗粮都不错。

  5、适量吃些核桃也能起到通便补肾的作用,特别是老年人可以试试,也没什么副作用。

  6、特别要强调的就是,不要偏食,不能吃太过辛辣以及太过刺激的食物,咖啡这类尽量少吃。

  大便拉不出来是什么原因引起的

  1、饮水不足

  平日饮水量少,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些患者即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

  2、肠道有益菌不足

  服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。

  3、饮食中缺少粗纤维

  在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入常不足,易致便秘。

  4、久坐不动缺乏运动

  久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,功能退化,蠕动功能减弱。

  再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。特别多见于从事久坐工作的女性患者。

  5、排便习惯不佳

  工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

  6、过度劳累、精神紧张

  过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。

  7、年纪增长

  老年人随着年纪的增长,肠道器官开始退化,形成大

  便干燥。