脊柱保健操

　　颈椎病成了一直职业病，呈现年轻化。要怎么做才能彻底远离颈椎病呢？除了多运动大家也可以试着做做颈椎的保健操，简单有效果不过效果要坚持下去才能看到。工作闲暇之余就可以做每天10分钟远离颈椎病，预防颈椎病从现在开始。做完保健操会发现整个人轻松了很多，做法也不复杂，接下来就来和大家分享一下吧。

　　1八拍：前屈后伸

　　要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；

　　2、4八拍：左右转头

　　要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。

　　3八拍：左右侧屈

　　要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；

　　运动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。

　　保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

　　适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

　　禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。

　　注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。

　　二、第二节：肩部运动

　　第二节：肩部运动

　　1八拍：单耸肩

　　要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。

　　2八拍：双耸肩

　　要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。

　　3、4八拍：体后拉肩

　　要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。

　　5、6旋转肩肘（5前旋，6后旋）

　　要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。

　　7、8八拍：颈后扩肩

　　要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；

　　运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌

　　体后拉肩――大、小菱形肌

　　屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌

　　外展：三角肌、冈上肌

　　内收：胸大肌

　　后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌

　　屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌

　　保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。

　　适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼

　　禁忌：肩部急性扭挫伤

　　以上就是颈椎病保健操的做法，大家赶紧起身锻炼吧。不要坐在电脑前忘记了最基本的锻炼，颈椎病让人苦不堪言试过了很多办法，效果没那么好花费很多钱。不如试着做做这个保健操，长期坚持大家可以发现颈椎病没那么缠人，生命源于运动，希望大家能多运动。