三角肌怎么减呢

　　细心的朋友们可以发现，在很多的城市现在健身馆的数量越来越多了，这是因为现在喜欢健身的人群不断的增多，大家也都知道了健身运动对于大家的好处是很多的。并且好的身材很让人羡慕，能锻炼出三角肌是很多人的愿望，那么，三角肌怎么减呢？这就需要科学的运动，对此详细的介绍请看下文报道。

　　三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

　　三角肌前束锻炼

　　一、准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。

　　过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

　　然后返回，重复练习。

　　主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　二、准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

　　过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

　　主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　三角肌中束锻炼

　　一、准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。

　　过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。

　　主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　三角后束锻炼

　　一、准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

　　过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

　　主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　二、准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。

　　过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。

　　主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　三角肌怎么减呢？对于锻炼三角肌的详细的办法，已经给大家进行了介绍，开始训练的时候，不要强度过大，以免造成身体的不适，整个过程安全第一，小心谨慎。只要大家每天都抽出一定时间，按照科学的办法去锻炼的话，不久就会见到满意的效果。